ทำสวน…เพื่อขวัญกำลังใจ ทางกายภาพนั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง และด้วยเหตุผลที่ดี ใครที่ยังไม่มีอาการปวดหลังหลังการทำสวน? กิจกรรมนี้กำหนดให้คุณต้องก้มตัวลงบ่อยๆ เพื่อยกของหนักมากหรือน้อย และเพื่อจัดการกับเครื่องมือที่บางครั้งต้องใช้แรงเพียงเล็กน้อย และโดยส่วนใหญ่แล้ว ยากที่จะหาท่าที่ถูกต้อง หากคุณมีประสบการณ์แล้วและต้องการทำสวนด้วยความอุ่นใจ โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้น ลองใช้ปฏิกิริยาตอบสนองทั้งห้านี้!
1. คุกเข่าข้างหนึ่ง
ในสวนเป็นเรื่องยากที่จะไม่หมอบลงดิน ดังนั้น แทนที่จะรองรับน้ำหนักตัวของคุณบนเข่าทั้งสองข้างเมื่อคุณก้มตัวลง ให้วางเข่าข้างหนึ่งลงกับพื้น ด้วยวิธีนี้มันจะปรับสมดุลน้ำหนัก และเพื่อบรรเทาเข่าของคุณ แต่ยังรวมถึงหลังของคุณ
อย่าลืมให้หลังของคุณตรงที่สุดและหลีกเลี่ยงตำแหน่ง “หลังค่อม” เป้าหมายคือการปัดหลังของคุณให้น้อยที่สุด (ระวังอย่าให้โค้ง)
ในทำนองเดียวกันเมื่อต้องก้มตัวให้ต่ำลง ให้ชอบเอาตัวเองเข้าไว้มากกว่า ทั้งสี่ และวางมือข้างหนึ่งบนพื้นเพื่อรองรับคุณในขณะที่ใช้ดินด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ดีแล้วที่รู้ : เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายของคุณเมื่อคุณมีเข่าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นหรืออยู่บนทั้งสี่ อย่าลังเลที่จะเตรียมแผ่นรองเข่าที่บุนวม!
2. เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ
ไม่ควรรักษาตำแหน่งเดิมไว้นานเกินไป ดังนั้น อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนตำแหน่งให้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ และเปลี่ยนมือไปทำงาน!
เช่นเดียวกัน, หลีกเลี่ยงการบิดหลังของคุณ เมื่อทำงานในสวน ชอบที่จะขยับร่างกายทั้งหมดของคุณ พูดแบบนี้อาจจะดูยากหน่อย แต่ขอสัญญาว่าแค่ต้องชินเท่านั้น!
3. ถือเครื่องมือไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ
วิธีที่คุณถือเครื่องมือมีผลกระทบอย่างมากต่อความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ แท้จริงยิ่งคุณถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ยิ่งทำให้ปวดหลังโดยไม่จำเป็น. ในทางกลับกัน การถือพลั่วหรือคราดห่างจากตัวคุณจะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณตึงมากขึ้น
มิฉะนั้น, คุณภาพของเครื่องมือทำสวนก็สำคัญเช่นกัน. ดังนั้น ให้พิจารณาการลงทุนในอุปกรณ์คุณภาพ ซึ่งออกแบบให้ถูกหลักสรีรศาสตร์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด อันที่จริง ยิ่งเครื่องมือมีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใช้เวลาทำสวนน้อยลงเท่านั้น และคุณมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองน้อยลง
4. จำกัดเวลาทำสวน
สำหรับผู้คลั่งไคล้การทำสวน วิธีนี้อาจเข้าใจยาก แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง แน่จริงก็มั่นใจ ไม่เกิน 30 นาที การทำสวนในแต่ละช่วง วิธีนี้จะทำให้คุณไม่มีเวลางอมากพอที่จะสร้างความเจ็บปวด
5. ยืดเยื้อ!
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดหลัง ด้วยเหตุนี้ ก่อนและหลังการทำสวนแต่ละครั้งอย่าลืมยืดหลังของคุณ คุณยังสามารถยืดเส้นยืดสายขณะทำสวนได้อีกด้วย
เพื่อทำสิ่งนี้, มีแบบฝึกหัดง่ายๆ มาฝากค่ะ : นอนหงาย ยกเข่าขึ้นแนบหน้าอก นำข้อเท้ามาชิดกันและค่อยๆ งอเข่าไปข้างหนึ่งจนแตะพื้น ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งติดต่อกันเพื่อลดอาการปวดหลัง